Вопрос - Ответ

На вопросы посетителей сайта отвечает

интернет-магазин спортивного питания

Кing-kong.net.ua

 

ВОПРОС:

- что лучше протеин или гейнер?

 

ОТВЕТ:

Давайте сразу определимся с терминами. 
Протеины - это высокобелковые продукты (70-90% белка) с практически нулевым содержанием жира и углеводов.
Гейнеры - это напротив, высокоуглеводные смеси (15-30% белка и 50-80% углеводы) с высокой калорийностью.

Протеины дают мышечным клеткам белок - строительный материал будущих мышц спортсмена.
Гейнеры - благодаря высокой калорийности дают серьезный прилив энергии, что повышает работоспособность на тренировках и дает мощный импульст росту массы и силовых показателей. Казалось бы логично пить именно гейнеры - белок в них тоже есть, он и послужит строительным материалом мышцам. Однако тут есть другой подводный камень - высокая калорийность может стать причиной роста не только мышц, но и подкожной прослойки жира. А мышцы без рельефа.... Получить вместе с "мясом" еще и отложения на животе и боках - не очень приятная перспектива. А потому лучше совмещать прием данных продуктов. В чистом же виде гейнеры могут пить только эктоморфы (худой тип телосложения) на начальном этапе тренировок пока не наберется достаточная мышечная масса. Остальным я советую смешивать протеины и гейнеры. К половине или одной трети рекомендуемой порции гейнера добавлять 70-80% порции протеина. В итоге вы получите высокобелковую смесь с повышеной калорийностью - то, что надо.

Каждый день в 500-600 граммах воды можно разводить 2 мерных чашечки (чашечка - разовая порция) одного и 3 чашечки второго (разовая порция гейнера - три чашечки). В итоге получаем две порции протеина с содержанием 30г белка в каждой и достаточно высокой калорийностью.

В итоге:
8:30 завтрак. (каша + яйца или творожная масса)
10:30 второй завтрак (творожная масса + сдоба)
12:00 первый прием протеина
13:30 обед (мясо, рис)
16:00 второй прием протеина
17:30 полдник (творожная масса)
19:30 ужин

Естественно данный график весьма условен, у каждого свой режим дня. Но общий принцип, надеюсь, ясен.

Эндоморфам (полным людям) совершенно не надо есть сдобу. Равно как не надо есть сдобу если вы стремитесь похудеть. Можете смело включать в свой рацион яйца, соевые продукты. Если вы не можете так регулярно питаться, то включите в режим еще один прием протеина.

 

 

 

 

Задать вопрос Вы можете написав нам

e-mail: luganskyman@mail.ru

 

 

 

 

 

 

King-Kong - интернет-магазин спортивного питания

l протеин, гейнер, креатин, аминокислоты l Фитнес питание - Купить l

 Луганск, Донецк, Депропетровск, Киев, Запорожье, Одесса, Харьков,Украина